SENIOREN Gesund sein und gesund bleiben! Gesundheit ist das höchste Gut im Leben. Insbesondere ältere Menschen wissen um deren Bedeutung. Um gesund zu sein und gesund zu bleiben, kann und sollte man einiges beachten. Dies gilt auch im Hinblick auf die Ernährung: So sollten Getreide, Getreideerzeugnisse und Kartof- feln, Gemüse, Salate und Obst etwa 75 Prozent des Ernährungsbedarfes ausmachen. Ungefähr 25 Prozent der Nahrung, die wir zu uns nehmen, sollten aus Milch, Milchprodukten (Käse, Joghurt …), Fleisch, Wurst, Eiern und Fisch bestehen. Fette und Öle (am besten ungesät- tigte) sowie Spurenelemente/Mineralien wie Jod oder Eisen sind ebenfalls wichtig. Und ganz elementar: Pro Tag sollte man mindestens 1,5 Liter trinken, am besten Wasser, Tee oder Fruchtschorlen. Wer ausreichend trinkt, kann damit Demenz und Dehydration vorbeugen. Damit es uns körperlich gut geht, müssen Muskulatur, Herz, Knochen und Gehirn gefördert werden, und zwar durch ⁄ Ausdauer und Kraft ⁄ Koordination, Reaktion und Geschicklichkeit ⁄ Beweglichkeit Dessen ungeachtet und nicht weniger wichtig, bedarf es der Stärkung unseres Geistes. Mit der Gesundheit stark verbunden ist nämlich das Thema „Achtsamkeit“! Acht- samkeit ist eine Einstellung zum Leben. Wer achtsam ist oder Achtsamkeit praktiziert, der geht auf eine bestimmte Weise mit verschiedenen Situationen um. Dem Dalai- Lama zufolge bedeutet Achtsamkeit, dass wir ganz bei unserem Tun verweilen, ohne uns ablenken zu lassen! ⁄ SIEBEN SÄULEN DER ACHTSAMKEIT Häufig wird von sieben Säulen der Achtsamkeit gespro- chen. Diese lauten wie folgt: 1. Offen sein: Unser Geist ist es gewohnt, alles, was er wahrnimmt, im selben Augenblick zu bewerten und in Kategorien einzuteilen. Das Offensein versetzt uns in die Lage, uns weniger mit den Geschehnissen zu iden- tifizieren und stattdessen bewusster, gelassener und geleitet durch mehr Objektivität zu handeln. 2. Geduld: Geduld hat mit dem Wissen zu tun, dass die Dinge ihre Zeit brauchen, um sich zu entwickeln. Vor allem dann, wenn wir keine „Fortschritte” spüren oder merken, dass sich der Geist gerade (mal wieder) als y a b a x P i : o t o F Auch im Alter sollte man seine Beweglichkeit fördern! „wilder Affe” gebärdet, ist Geduld besonders hilf- reich. Wir akzeptieren einfach, dass unser Geist nun mal so ist, ohne uns davon vereinnahmen zu lassen. 3. Annehmen: Dem Annehmen liegt das Wissen zugrunde, dass kein Augenblick im Leben wie der andere ist. Es geht darum, Menschen, Dinge und Situationen so zu betrach- ten, als sähen oder erlebten wir sie zum ersten Mal, und ihnen mit einer Haltung der Neugier, Offenheit und Unvoreingenommenheit zu begegnen. 4. Vertrauen: Hiermit ist das Vertrauen in die eigene Weisheit gemeint. Es geht hier um das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, zu lernen und zu entdecken. 5. Nichts beabsichtigen: Meditation unterscheidet sich von unserem Alltagshandeln dadurch, dass dabei kein Zweckbewerten verfolgt wird und wir uns möglichst frei davon machen, etwas Bestimmtes erreichen zu wollen. Versuche, alles, was sich entfaltet, zuzulassen und auch wieder ziehen zu lassen. 6. Nichts bewerten: Wir haben die Tendenz, die Dinge anders zu bewerten, als sie sind. Menschen und Situa- tionen sollen anders sein, unsere Meditation soll anders sein. Wenn wir uns der Wirklichkeit, so wie sie nun mal ist, entgegenstellen, führt das unweigerlich zu Leid. In der Meditation üben wir uns in Akzeptanz, indem wir versuchen, jeden Augenblick so anzuneh- men, wie er sich ergibt. 7. Loslassen: Was wir als angemessen erleben oder posi- tiv bewerten, wollen wir in der Regel festhalten. Die Folge eines solchen Verhaltens können geistige Enge, Sorgen, Ängstlichkeit und Unruhe sein, sodass mit dem Glück zugleich auch schon die Sorge um den Ver- lust verbunden ist. Wer diese und andere Tipps berücksichtigt, kann dadurch etwas erreichen, was leider nicht allen Men- schen vergönnt ist: ⁄ Gesund alt zu werden! Andreas Stein (Quellen: Internet/Vortrag beim Bundesseniorenseminar 2023) 20 04-2024